วันพฤหัสบดีที่ 30 กรกฎาคม พ.ศ. 2552

ลดนำ้หนักได้ดั่งใจด้วย "FITT"

FITT คืออะไร ทำอย่างไรถึงจะได้ผล?
ปกติการออกกำลังกายส่วนมากจะเข้าใจว่า คือการขยับหรือเคลื่่อนไหวร่างกายให้รู้สึกถึงความลำบาก ทรมานและความเหนื่อยล้า (ถึงแม้ว่าจะเพียงแค่ 2-3 นาทีก็ตาม) จะสังเกตุถึงการหายที่แรงและถี่ขึ้นจนแทบจะหายใจเข้าไปไม่ทัน เห็นนำ้ที่ซึมผ่านชั้นผิวหนังออกมาทั่วร่างกาย เห็นสีผิวที่เปลี่ยนไปบนใบหน้าเป็นต้นจนจิตใจสั่งว่าไม่ไหวแล้วเป็นอันสิ้นสุดการออกกำลังกายไปหนึ่งครั้ง เพื่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของร่างกายที่จะบรรลุถึงเป้าหมายในการลดนำ้หนักตัวที่ต้องการนั้น คุณยังทำมันได้ไม่เพียงพอ โดยคุณควรมีความมุ่งมั่นและตั้งใจปฏิบัติตามหลักการที่ถูกต้องอย่างเคร่งครัดดังนี้

Frequency
คือความบ่อยในการออกกำลังกาย ควรใช้เวลาอย่างน้อย 3-4 วันต่อสัปดาห์ และไม่ควรหยุดพักเกิน 2 วัน เนื่องจากร่างกายได้รับพลังงานจากอาหารที่ทานเข้าไปทุกวันและมีมากกว่าพลังงานที่เผาผลาญออกไปจนกลายเป็นส่วนเกินสะสมอยู่ในร่างกาย
Intensity
คือระดับความหนักในการออกกำลังกาย เป็นส่วนสำคัญที่ช่วยรักษาระยะเวลาและกำหนดให้ร่างกายเผาผลาญพลังงาน จากแหล่งสะสมอย่างมีประสิทธิภาพ หากออกกำลังกายหนักหรือเบาเกินไปร่างกายก็จะเผาผลาญได้ไม่เต็มที่ โดยใช้จำนวนการเต้นของหัวใจเป็นตัวกำหนด ( ใช้นิ้วชี้ นิ้วกลางและนิ้วนางวางลงบนบริเวณข้อมือขณะออกกำลังกาย คลำหาชีพจรแล้วเริ่มนับจำนวนการเต้นในเวลา 10 วินาที ) สำหรับคนอายุน้อยกว่า 19 ปี เท่ากับ 20-24 ครั้ง ,อายุ 20-29 ปี เท่ากับ 19-23 ครั้ง ,อายุ 30-39 ปี เท่ากับ 18-22 ครั้ง ,อายุ 40-49 ปี เท่ากับ 17-21 ครั้ง ,อายุ 50-59 ปี เท่ากับ 16-20 ครั้ง ,อายุ 60-69 ปี เท่ากับ 15-19 ครั้ง ,อายุ 70 ปีขึ้นไป เท่ากับ 14-17 ครั้ง โดยรักษาระดับความความเร็ว รอบ หรือจำนวนครั้งที่ทำอยู่ให้คงที่สมำ่เสมอ
Time
คือระยะเวลาในการออกกำลังกายในแต่ละครั้ง (อย่างต่อเนื่อง) พลังงานของร่างกายกายนั้นมาจาก 2 ส่วน คือส่วนที่ได้รับจากอาหารที่กินเข้าไปในแต่ละมื้อ และส่วนที่สะสมอยู่แล้วในร่างกาย ในการออกกำลังกายแต่ละครั้งนั้นร่างกายจะเผาผลาญส่วนที่เรากินเข้าไปในแต่ละมื้อก่อนจนหมด แล้วจึงจะใช้ส่วนที่สะสมอยู่ในร่างกาย ฉะนั้นยิ่งใช้เวลานานขึ้นก็จะเผาผลาญมากขึ้นเช่นกัน ซึ่งในแต่ละครั้งควรเริ่มแบบค่อยเป็นค่อยไป จาก 5-10 นาทีจนให้ได้อย่างน้อย 30 นาทีขึ้นไป
Type
คือชนิดของกิจกรรมการออกกำลังกาย ควรเลือกกิจกรรมที่เหมาะกับตัวคุณ หรือเป็นกิจกรรมที่คุณชอบหรือสามารถรักษาระยะเวลาได้นาน ต่อเนื่อง ปลอดภัยและปรับเปลี่ยนระดับความหนักได้เมื่อร่างกายคุณแข็งแรงขึ้น เช่นเดินเร็ว วิ่ง ว่ายนำ้ ปั่นจักรยาน เต้นแอโบิกเป็นต้น ส่วนการเล่นกีฬานั้นเป็นการออกกำลังกายที่ไม่สามารถควบคุมระดับความหนักหรืออัตราการเต้นของหัวใจได้อย่างต่อเนื่อง

คนส่วนใหญ่มักไม่สามารถปฏิบัติตามขั้นตอนได้อย่างครบถ้วน และนี่คืออุปสรรคของความสำเร็จในการลดนำ้หนักของคุณ เพราะหากขาดข้อใดข้อหนึ่งนั้น ทุกอย่างก็ไร้ประโยชน์ ทั้งหมดนี้ยังไม่รวมถึงการควบคุมอาหารและการพักผ่อนที่ดีอีกด้วย


"ไม่มีใครเชื่อมั่นในตัวคุณที่จะทำ นอกจากตัวคุณ"
Trainer Aong PT, CSCS

วันอาทิตย์ที่ 26 กรกฎาคม พ.ศ. 2552

วิธีเลือกสถานที่ออกกำลังกายที่ดีที่สุด ( How to Choose a Quality Fitness Facility)

1) มีการแนะนำให้กรอกแบบสอบสอบถามข้อมูลเกี่ยวกับปัญหาด้านสุขภาพหรือไม่ ( A health screening will help staff members evaluate your capabilities )
2) มีพื้นที่และสิ่งอำนวยความสะดวกไว้ให้บริการเพียงพอต่อความต้องการในช่วงเวลาที่มีสมาชิกใช้มากที่สุดหรือไม่ ( During peak times have adequate room for the number of members who want to work out )
3) พื้นบริเวณห้องเต้นแอโรบิกสามารถช่วยรองรับแรงกระแทก เพื่อลดการบาดเจ็บหรือไม่ ( Aerobics room have a floor that provides shock absorption )
4) มีอุปกรณ์เสริมสร้างความแข็งของกล้ามเนื้อ และอุปกรณ์คาดิโอที่คุณต้องการหรือไม่ ( Look for the types of equipment that interest you )
5) อุปกรณ์ทุกชิ้นสะอาดและบำรุงรักษาให้อยู่ในสภาพพร้อมใช้งานหรือไม่ ( All equipment properly cleaned and maintained so that it is in working order )
6) มีภาพ สัญลักษณ์หรือคำอธิบายวิธีการใช้อุปกรณ์อย่างถูกต้องไว้ใกล้ๆหรือไม่ ( Signs near the equipment can help you figure out how to use it )
7) บริเวณห้องออกกำลังกายมีอุณหภูมิที่เหมาะสม และการถ่ายเทอากาศดีหรือไม่ ( Is the facility kept at a comfortable temperature, and does it have good air circulation )
8) มีอุปกรณ์และการฝึกอบรมของเจ้าหน้าที่เกี่ยวกับการปฐมพยาบาลเบื้องต้นหรือไม่ ( It have first aid equipment and a trained person on-site to administer treatments )
9) สามารถทดลองใช้บริการก่อนตัดสินใจสมัครสมาชิกได้หรือไม่ ( Will you be allowed to tryout the facility before committing to a membership )
10) มีการอธิบายวิธีการชำระเงิน การยกเลิกและเงื่อนไขสัญญาอย่างละเอียดหรือไม่ ( Does the facility thoroughly explain payment methods, policies and cancellation procedures )
11) สถานที่ออกกำลังกายอยู่ใกล้บ้านหรือที่ทำงานหรือไม่ ( Is the facility close to your home or work )
12) เจ้าหน้าที่ให้บริการ มีคุณภาพและใบประกาศด้านการออกกำลังกายหรือไม่ ( Does the facility hire qualified, certified fitness instructors )
13) มีเจ้าหน้าที่คอยให้บริการและตอบคำถามเกี่ยวกับอุปกรณ์ตลอดเวลาหรือไม่ ( Are people available to help you if you have questions about the equipment )
14) ตารางเวลาคลาสออกกำลังกาย ตรงตามความต้องการหรือไม่ ( Are the classes or programs you are interested in scheduled at times that are convenient for you )
15) มีบริเวณสำหรับจอดรถเพียงพอ และต้องเสียค่าบริการเพิ่มอีกหรือไม่

คำแนะนำเหล่านี้จะช่วยประกอบการตัดสินใจเลือกสถานที่ออกกำลังกายได้อย่างคุ้มค่า และได้รับบริการอย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่มีอุปสรรคใดๆ


"ไม่มีใครเชื่อมั่นในตัวคุณที่จะทำ นอกจากตัวคุณ"
Trainer Aong PT, CSCS

วันศุกร์ที่ 24 กรกฎาคม พ.ศ. 2552

10 อุปกรณ์เทรนด์ใหม่สำหรับการออกกำลังกาย ( 10 Exercise Equipment Trends )


1) Resistance Tubing or Bands
2) Stability Balls
3) Foam Rollers and Small Ball
4) Bosu Balance Trainer
5) Medicine Balls
6) Kettlebells
7) TRX Suspension Training
8) Wii Fit
9) Jump Rope
10) Stretching Strap

เพื่อให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องง่าย และสะดวกมากขึ้น ปัจจุบันได้มีอุปกรณ์รูปแบบใหม่ๆออกสู่ตลาดมากมาย ทั้งที่ได้ผลและไม่ได้ผล หลายครั้งคุณไม่สามารถตัดสินใจเลือกอันที่ดีที่สุดได้ นี่เป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ สนุกสนานและคุ้มค่ากับการลงทุนของคุณในเทรนด์ที่กำลังได้รับความนิยม ณ เวลานี้ ซึ่งส่วนใหญ่จะยังไม่สามารถหาซื้อได้ในบ้านเรา

คุณสามารถติดตามวิธีการออกกำลังกายกับอุปกรณ์เหล่านี้ได้ในฉบับต่อไป

"ไม่มีใครเชื่อมั่นในตัวคุณที่จะทำ นอกจากตัวคุณ"
Trainer Aong PT, CSCS

แนะนำแหล่งข้อมูล และข่าวสารการออกกำลังกาย

ปัจจุบันการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ทุกคนเริ่มตื่นตัวมากขึ้น ทั้งคนที่สุขภาพดี และคนที่มีปัญหา แต่คนส่วนใหญ่ยังออกกำลังกายแบบไม่มีเป้าหมายที่ชัดเจน หรือยังพยายามหาวิธีการออกกำลังกายที่ถูกต้องและเหมาะสมกับตัวเองอยู่ หลายๆคนมักหมดกำลังใจ หรือไร้แรงกระตุ้นเนื่องจากไม่ค่อยเห็นผลอย่างที่ตนต้องการ บางคนลงทุนสมัครเป็นสมาชิกฟิตเนส หรือซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายมาไว้ใกล้ๆตัว สุดท้ายคุณก็พบว่าเสียเงินและเวลาไปเปล่าๆ บางคนอาจจะออกกำลังกายทุกวันตามสวนสาธารณะแต่ก็ติดกับกิจวัตรแบบเดิมๆ บางคนอาจถูกบังคับด้วยเงื่อนไขที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้เช่น การตรวจสุขภาพประจำปี โดยก็จะพบกับผลลัพธ์คุณกระทำอย่างไม่รู้ตัวทั้งระดับไขมันในเลือด นำ้หนักตัวเกินมาตรฐาน ความดันโลหิตไม่ปกติเป็นต้น ซึ่งก็จะได้รับคำแนะนำกึ่งบังคับจากผู้เชี่ยวชาญว่า "คุญควรเริ่มออกกำลังกายได้แล้วนะ" และเมื่อคุณกลับมาถึงบ้าน ก็เริ่มสงสัยว่าเราจะทำอย่างไรดี ออกกำลังกายแบบไหน? ออกนานแค่ไหน? ออกหนักเท่าไร? ต้องทุกวันไหม? ออกกำลังท่าไหนบ้าง? ไปออกที่ไหนดี? สุดท้ายคุณก็จะมีข้ออ้างที่จะไม่ได้ออกกำลังกายในที่สุด และรอผลตรวจสุขภาพในปีต่อไป...
หวังว่าที่นี่คุณจะสามารถหาคำตอบและแรงกระตุ้นในการออกกำลังกายได้ไม่มากก็น้อย

"ไม่มีใครเชื่อมั่นในตัวคุณที่จะทำ นอกจากตัวคุณ"
เทรนเนอร์ โอ่ง PT, CSCS

Feed Section

Members

MyPromotion

MyPromotion